Kelola Stress Anda

Dunia kita terus berubah, pola kehidupan kita pun berubah secara drastis. Orang dipacu bergerak dengan cepat, seakan waktu tidak cukup mengimbangi gerakan perubahan hidup kita. Karena kehidupan yang serba cepat inilah yang seringkali memicu timbulnya stress. Sekarang ini stress menjadi kata umum di telinga kita. Bahkan tidak hanya orang dewasa yang mengalaminya, anak-anakpun mengalami stress oleh karena gaya hidup masa kini.

Stress sampai batas tertentu adalah baik karena merangsang kita menghadapi tantangan baik di tempat kerja maupun di rumah. Menjadi tidak baik bila stress melewati batas-batas tertentu itu.
Jika Anda merasa cemas sepanjang waktu, mulai ingin tidur terus-menerus melupakan kerja, memiliki masalah pencernaan, atau kenaikan berat badan, mungkin itu tandanya anda sedang stres. Oleh karena itu mengelola stres menjadi sangat penting dalam kehidupan semua orang. Bila hal itu terjadi pada anda sekarang, segera bangun (sadar) dan ambil tindakan supaya hidup anda kembali normal. Langkah-langkah dibawah ini mungkin bias membantu anda dalam mengelola stress :
Identifikasi Sumber Stres:
Pertama langkah paling penting dalam mengelola stres adalah identifikasi sumbernya. Pikir itu sangat mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi anda perlu mengambil waktu bertanya kepada diri sendiri beberapa pertanyaan berikut:
Apakah Anda mengambil terlalu banyak di tangan Anda?
Apakah stres sementara atau konstan?

Apakah Anda menyelesaikan pekerjaan Anda tepat waktu atau selalu berjalan setelah tenggat waktu Anda?
Apakah ada peristiwa mengubah kehidupan (seperti kematian, kerugian finansial, dll) terjadi dalam hidup Anda baru-baru ini?
Evaluasi jawaban Anda dan Anda mungkin dapat menentukan alasan untuk stres Anda.
Anda juga dapat memelihara catatan tertulis hari, waktu, alasan, dan rincian dari serangan stres. Lakukan ini selama seminggu dan Anda akan dapat menentukan alasan dan mencari cara untuk mengatasinya.
2. Belajarlah untuk Katakan 'NO' Dalam semangat kami untuk melakukan yang terbaik, kita terkadang lupa kata ajaib 'Tidak'. Tahu batas dan kemampuan Anda dan tetap berpegang pada itu, baik dalam profesional Anda atau waktu pribadi. Jika Anda merasa tidak mungkin bagi Anda, katakan 'NO'. Itu selalu lebih baik untuk melakukan hal yang dikelola daripada berakhir dengan stres dan kecemasan menyerang.
3. Menerima Hal-hal yang tidak bisa Berubah
Selalu ada beberapa hal di lingkungan kita yang tidak bisa kita ubah. Sebagai contoh, kita tidak bisa mengubah fakta bahwa hanya ada 24 jam dalam satu hari. Selalu ada hal-hal yang akan berada di luar kendali kita. Menekankan lebih dari situasi yang tidak terkendali ini tidak akan membantu Anda dengan cara apapun. Selalu mencoba dan melihat sisi positif dari situasi Anda dan mengubahnya menjadi sarana pertumbuhan pribadi Anda. Jika Anda merasa terlalu banyak dibebani dengan situasi Anda, berbicara dengan teman-teman Anda dan orang-orang terkasih.
4. Mengambil Waktu for Fun dan Relaksasi
Dalam jadwal yang padat hari ini kita lupa untuk tertawa, tersenyum, dan bersenang-senang. Hal ini sangat diperlukan bahwa kita mengambil waktu untuk bersantai dan bersenang-senang. Akhir pekan yang sempurna untuk ini. Melakukan hal-hal favorit Anda selama akhir pekan. Membaca buku yang bagus, pergi untuk pijat, menghabiskan beberapa waktu pada hobi Anda, atau menghabiskan waktu bersama anak-anak atau hewan peliharaan Anda.
Selain akhir pekan, juga sangat penting untuk melepas lelah dan bersantai di akhir setiap hari. Cara terbaik adalah dengan bermain dengan hewan peliharaan Anda, mandi lama-lama, menonton film favorit anda dll
5.Track Diet Anda
Diet tepat dan sehat adalah kunci untuk mempersiapkan tubuh kita untuk mengatasi stres sehari-hari. Selalu ingat untuk makan yang sehat dan seimbang. Sertakan banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian dalam diet anda. Hindari terlalu banyak makanan berlemak dan gula. Mulailah hari Anda dengan sarapan yang layak dan memiliki makanan bergizi sepanjang hari.
6.Latihan

Olahraga teratur adalah harus seperti itu membuat tubuh dan pikiran Anda siap untuk menghadapi tantangan hari. A 30-menit latihan tiga kali seminggu sudah cukup untuk membuat Anda tetap sehat secara fisik dan mental.
Lakukan ke-6 langkah diatas secara bertahap tetapi harus disiplin. Awalnya memang sulit tetapi jika anda mau mau berubah, saya yakin anda akan menemukan kehidupan normal kembali.
Lawan stress dan ambil kembali kehidupan normal anda.

Read More......

Cara Memiliki Sikap Mental Yang Positif

Memiliki sikap positif merupakan salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan pendekatan Anda terhadap hidup dan penampilan. Kenapa kita perlu mempunyai sikap yang positif ?
Orang yang mempunyai sikap positif cenderung memancarkan energi yang menarik. Coba anda rasakan ketika berada di tengah orang-orang yang mempunyai sikap positif, energinya akan membangun kehidupan anda. Sedangkan jika anda terus-menerus berada di tengah lingkungan orang yang berpikir negatif maka energi anda akan terkuras habis. Akibatnya anda akan terlihat lebih tua dari umur anda sebenarnya.
Selain itu orang yang berpikir dan bersikap positif cenderung memiliki tingkat antibodi yang lebih tinggi, yang membantu melawan infeksi. Juga, pada umumnya, orang yang berpikir dan bersikap positif, hidupnya cukup optimis beberapa tahun lebih lama daripada pesimis.

Bagaimana caranya supaya Anda selalu mempunyai sikap yang positif ?
1. Perbanyaklah berkawan dengan orang-orang yang mempunyai sikap mental positif, maka anda secara tidak langsung akan terpengaruh dengan sikap hidup mereka.
2. Belajar untuk selalu tersenyum, sekalipun awalnya, senyuman anda adalah karena terpaksa. tetapi jika itu terus menerus anda lakukan, senyuman anda akan mengembang dengan sendirinya. Karena belajar tersenyum membantu untuk melatih otot-otot wajah Anda.
3. Jika Anda bangun merasa kecewa, cobalah untuk tidak memanjakan suasana kecewa itu. Segera cari sesuatu yang menarik di sekitar anda, misalnya setelah bangun pagi, anda bias langsung keluar rumah hiruplah udara yang segar. Ini akan membantu anda untuk menyegarkan pikiran dan suasana yang mengecewakan anda.
4. Kenakan pakaian favorit Anda, langsung mengangkat suasana hati Anda. Jika Anda tampil baik, ternyata dapat berhubungan dengan suasana hati Anda, karena Anda tahu bahwa Anda akan tampak baik untuk orang lain.
5. Cobalah untuk tidak terlalu khawatir tentang apa yang dipikirkan orang lain tentang Anda. Selama Anda merasa baik tentang diri Anda sendiri, yang positif akan selalu bersinar di jiwa anda.
6. Yakinkan bahwa diri anda lebih cantik daripada orang lain, ingat bahwa kecantikan itu adalah semata-mata karena keyakinan pribadi. Cobalah untuk mengendalikan bagaimana Anda melihat dan secara otomatis Anda akan merasa lebih percaya diri.

Read More......

KONSELING YANG EFEKTIF DAN ALKITABIAH

"Banyak orang yang dilayani dalam konseling sedang bersembunyi di balik berbagai bentuk lapisan pertahanan untuk melindungi suatu perasaan menerima diri sendiri (self acceptance) yang rapuh, untuk mencegah penolakan berikutnya atau kegagalan dalam mencapai identitas diri yang sudah cacat. Konseling mencakup usaha penyingkapan lapisan-lapisan pertahanan ini, kadang-kadang dengan lembut, kadang-kadang dengan paksa untuk memunculkan pribadi yang sebenarnya yang ada di dalamnya."

"Tesis saya adalah masalah-masalah berkembang ketika kebutuhan-kebutuhan dasar terhadap signifikasi (makna) dan sekuriti (rasa aman) terancam. Orang-orang mengejar gaya hidup yang tidak bertanggung jawab sebagai cara untuk bertahan melawan perasaan-perasaan tidak bermakna dan tidak aman. Dalam kebanyakan kasus mereka memiliki gagasan yang keliru mengenai apa yang menghasilkan makna dan rasa aman."

"Konseling adalah hubungan. Interaksi hubungan sangat beragam, tergantung dari temperamen, persoalan, dan kepribadian orang yang terlibat. Terhadap beberapa orang Anda melakukan konseling dalam suasana formal, sementara terhadap yang lainnya Anda mengambil suasana rileks dan hangat. Pada sebagian orang Anda secara langsung mengajar, terhadap yang lain Anda secara acak melakukan penggalian. Terhadap sebagian orang Anda memberikan tugas yang khusus yang berkaitan dengan perilaku, sementara terhadap yang lain Anda secara halus mendorong mereka menuju perubahan-perubahan sikap dan perasaan yang luas."

Harga :  Rp. 23.200,-
Hubungi HP: 081329124154 - Sherly Ambarwati

Read More......

DASAR-DASAR KONSELING PASTORAL

Pelayanan konseling memiliki posisi penting dalam gereja. Sayangnya, pelayanan ini sering "dianaktirikan" dan dipandang sebelah mata. Padahal, melalui pelayanan konselinglah kita akan menemukan akar permasalahan yang menghambat pertumbuhan umat dalam mengenal dan menyerap kebenaran firman Allah.

Kerap kita mendengar jemaat mengeluh tidak diperhatikan, tidak dijawab kebutuhannya, dan tidak diberdayakan dengan baik. Seringnya umat berpiundah-pindah gereja menjadi salah satu indikasi bahwa gereja masih perlu banyak balajar untuk membuat "domba-domba" merasa aman dan dihargai. Nah, pelayanan konseling pastoral mempunyai peran besar untuk menjawab tantangan ini. Selama pelayanan kopnseling tidak berfungsi dengan baik, banyak umat yang terlantar dan tidak diberdayakan secara maksimal.

Buku ini menawarkan dasar-dasar yuang mudah dipelajari, terutama bagi orang-orang yang ingin atau sedang membuka pelayanan konseling pastoral. Bahasan yang sederhana dan kiat-kiat praktis yang dipaparkan akan mempermudah kita untuk mempelajari cara-cara mengonseling. Buku in juga bisa dijadikan pengantar pada kuliah konseling dasar.


Harga :  Rp. 21.600,-
Hubungi : 081329124154 Sherly Ambarwati

Read More......

The Practice of Emotionally Focused Couple Therapy: Creating Connection (Basic Principles Into Practice Series) (Paperback)

Product Description

Since its original publication in 1996, this volume has been a helpful guide to therapists in the practice of emotionally focused therapy. This second edition will address the many changes in the field of couples therapy, including updated research results linked to clinical intervention and new information on using EFT to address depression and PTSD. A new section covers the growth of couples therapy as a field and its overall relevance to the mental health field, accompanied by coverage of how recent research into the nature of marital distress is consonant with EFT. Other new features are a section of EFT and feminism, as well as a section and cultural competence for the EFT therapist. Written by a leading authority on emotionally focused couples and marital therapy, this second edition will be an up-to-date reference on all aspects of EFT and its uses for mental health professionals.

Product Price List, Click Here

Read More......

Basic Counseling Techniques:: A Beginning Therapist's Tool Kit (Second Edition) (Paperback)

List Price:	$18.98
See Right Now Price:	$11.10 & eligible for FREE Super Saver Shipping on orders over $25. Details
You Save:	$7.88 (42%)

Product Description
"Yes, I know what the theory says, but what do I do with that client?" That is a question Dr. Wayne Perry often hears as he works with beginning counselors or therapists. It is the question Basic Counseling Techniques seeks to answer. Born out of Dr. Perry's more than twenty-years' experience training marriage and family therapists, professional counselors, and pastoral counselors, this book skips the theory and goes right for the practical application. Students in counseling or therapy training programs will find Basic Counseling Techniques an essential part of their studies. This textbook beings by providing practical suggestions for setting up the therapy room, using audio-visual recording equipment, and conducting those first critical interviews. Nine chapters provide the basic steps to actually applying nine different sets of clinical tools, and guidelines for selecting the appropriate tool for the appropriate clinical situation. This second edition also includes an entire chapter on the clinical thinking process, which can help beginning therapists sort through the myriad of options and select the "right" therapy for a particular client. That makes this textbook unique in the field. Each of the chapters concludes with a "Living Into the Lesson" section to give the reader experiential exercises to apply that chapter's skills.

About the Author
Wayne Perry is the Program Director of Amridge University's marriage and family therapy, pastoral counseling, and professional counseling programs. He is a Clinical Member and an Approved Supervisor for the American Association of Marriage and Family Therapists (AAMFT), and a Fellow in the American Association of Pastoral Counselors (AAPC). He is licensed in Alabama as Licensed Marriage and Family Therapist Approved Supervisor of Supervision. Dr. Perry earned a Doctor of Ministry degree from Emory University, and he is currently completing a second doctorate in marriage and family therapy. Dr. Perry has more than 30 years experience as a therapist, currently active as a staff therapist with Samaritan Counseling Center. Wayne declares, "I love the academic work, but the clinical work is crucial to who I am. It keeps me grounded." He demonstrates that belief by averaging a case load of approximately 15 clients per week while maintaining his full time academic teaching load. In addition to a busy teaching and clinical practice, Dr. and Mrs. Perry frequently lead workshops for church and community groups. He has authored various articles in professional journals and popular magazines, and a weekly column in a local newspaper providing practical applications of all of this experience.

Read More......